Διατροφή του Dyukan: Μενού για μια εβδομάδα και κάθε μέρα

23 Απρίλιος 2025

Όλοι γνωρίζουν ότι η διατροφή του μενού Dukan για κάθε μέρα παρουσιάστηκε από τον Δρ Pierre Ducan. Ισχυρίζεται ότι η διατροφή θα βοηθήσει στην επίτευξη του βέλτιστου σωματικού βάρους και την υποστήριξή της καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Ποια είναι τα χαρακτηριστικά της φάσης "επίθεσης"; Ποια είναι τα μειονεκτήματα της διατροφής του Ducan; Ποιο μενού για κάθε μέρα μιλάνε όλοι; Θα μάθετε για όλα αυτά σε αυτό το άρθρο.

Το μενού διατροφής του Dyukan για κάθε μέρα. Μέχρι σήμερα, η διατροφή του Dukan είναι νούμερο ένα στον κόσμο. Βοήθησε να απαλλαγεί από το υπερβολικό βάρος σε εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, συμπεριλαμβανομένων διασημοτήτων όπως η Jennifer Lopez και η Kate Middleton.

Από τώρα και στο εξής, δεν χρειάζεται να εξαντλήσετε τον εαυτό σας με σταθερούς υπολογισμούς θερμίδων ή περιοριστικά περιορίζοντας τη διατροφή σας. Η καινοτόμος μέθοδος του Ducan είναι ότι κατά τη διάρκεια της διατροφής μπορείτε να φάτε απολύτως τα πάντα!

Η ουσία της δίαιτας πρωτεΐνης του Ducan

Ποια είναι η δημοτικότητα της γαλλικής διατροφής; Η βάση του συστήματος απώλειας βάρους Ducan είναι μια δίαιτα πρωτεΐνης και ένας έντονος περιορισμός της χρήσης υδατανθράκων και λιπών. Σε 3-4 ημέρες θα αισθανθείτε την αποτελεσματικότητα ενός σταδιακής απώλειας βάρους. Πολλά αστέρια του Χόλιγουντ απέκτησαν την ακριβή φιγούρα της Barbie, χάρη στην δωρεάν διατροφή για την απώλεια βάρους της διάσημης διατροφής και φόρτισης. Η Πηνελόπη Κρουζ, η Τζένιφερ Λόπεζ, η σύζυγος του Πρίγκιπα Γουίλιαμ, κατέχει εκπληκτικές σιλουέτες μετά την απώλεια βάρους με τη διατροφή του Γάλλου Δρ Dukan.

Διατροφή του Dyukan - Λεπτομερείς πληροφορίες διατροφής βίντεο Αν νομίζετε ότι η διατροφή του Ducan είναι το πιο αυστηρό σύστημα ενέργειας, τότε αυτό είναι ένα βαθύ προσωπικό λάθος. Φως, δεν θα αισθανθείτε την αίσθηση της πείνας για πάντα που θυμίζει την ύπαρξή σας. Η διατροφή της γαλλικής διατροφής περιλαμβάνει πολλά προϊόντα "πρωτεΐνης" και η πρωτεΐνη, όπως γνωρίζετε, είναι το "δομικό υλικό" κάθε κυττάρου του σώματός μας. Και ένα άλλο σημαντικό χαρακτηριστικό του συστήματος απώλειας βάρους Ducan: τα απορριπτόμενα κιλά μετά την εφαρμογή της διατροφής δεν επιστρέφουν για αρκετά χρόνια!

Χαρακτηριστικά της διατροφής Ducan

Η διατροφή κέρδισε παγκόσμια δημοτικότητα το 2000 μετά την απελευθέρωση του βιβλίου "Δεν ακούω". Σε αυτό, μέχρι στιγμής ο μικρός διάσημος Γάλλος γιατρός Pierre Dukan εξήγησε γιατί είναι εξαιρετικά δύσκολο για μερικούς ανθρώπους να μειώσουν το βάρος και γιατί, μετά από σκληρές δίαιτες, επιστρέφει γρήγορα.

Σύμφωνα με τον Ducan, το ανθρώπινο σώμα περιέχει μια συγκεκριμένη παροχή κυττάρων που μπορούν να συσσωρεύουν λίπος. Κάθε άτομο έχει αυτό το δικό του ποσό, μερικά λιπώδη κύτταρα έχουν περισσότερα, άλλα έχουν λιγότερα. Εκείνοι που "κατέχουν" ένα μεγάλο περιθώριο τέτοιων κυττάρων έχουν τις πιθανότητες να κερδίσουν υπερβολικό βάρος πολύ υψηλότερο. Επιπλέον, όταν το κύτταρο λίπους δεν είναι σε θέση να φιλοξενήσει το λίπος που συσσωρεύεται από αυτό, αρχίζει να μοιράζεται. Και η ποσότητα των λιπαρών ιστών αυξάνεται εκθετικά.

Τέσσερις φάσεις της δίαιτας Ducan Η επίθεση είναι η κύρια απώλεια βάρους, διαρκεί έως και πέντε ημέρες. Εναλλαγή - Η συνέχιση της απώλειας βάρους, διαρκεί το απαιτούμενο αποτέλεσμα, ενδεχομένως αρκετούς μήνες. Διόρθωση - Διορθώσεων των αποτελεσμάτων, η διάρκεια υπολογίζεται από τον τύπο δέκα ημέρες για κάθε χαμένο χιλιόγραμμο βάρους. Η σταθεροποίηση είναι η διατήρηση και η συντήρηση των αποτελεσμάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής.

Κάθε φάση έχει αναπτύξει τη δική της λίστα προϊόντων. Η ένταση της απώλειας βάρους καθορίζεται από την τήρηση των κύριων αρχών της διατροφής.

Επίθεση - Η πρώτη φάση της διατροφής Οι γιατροί θεωρούν αυτό το στάδιο το πιο επικίνδυνο για την υγεία. Ο ίδιος ο Pierre Dukan συμφωνεί με τη γενική γνώμη, επομένως δίνει σαφείς συστάσεις για την τήρησή του. Η πρώτη φάση. Επίθεση | Η διατροφή του Dyukan.

Υπολογίστε το υπερβολικό βάρος. Για να υπολογίσετε το βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον δωρεάν αριθμομηχανή, ο οποίος βρίσκεται στην επίσημη ιστοσελίδα του Dukan. Ο υπολογισμός πραγματοποιείται με τη μορφή συμπλήρωσης του ερωτηματολογίου. Αφού εισάγετε τα δεδομένα στο email σας, θα ληφθεί μια επιστολή με τις πληροφορίες ενδιαφέροντος. Τα μέσα δεδομένα μπορούν να ληφθούν ανεξάρτητα. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να πάρουμε εκατόν δέκα δέκα για γυναίκες από την ανάπτυξη σε εκατοστά. Έτσι, το βάρος για μια γυναίκα με ψηλό 164 cm θα πρέπει να είναι 54 κιλά. Προσέξτε τη φάση "επίθεσης" όχι περισσότερο από τη συνιστώμενη περίοδο. Υπάρχει μια κοινή γνώμη ότι σε αυτή τη φάση ένα άτομο μπορεί να φτάσει αμέσως στο επιθυμητό βάρος. Αυτό δεν είναι μόνο αδύνατο, αλλά και επικίνδυνο! Κατά τη διάρκεια της "επίθεσης" χρειάζεται από ένα έως έξι κιλά, η διατροφή του μενού Ducan για κάθε μέρα αρχίζει να λειτουργεί σωστά. Παρατηρήστε τη διάρκεια φάσης σύμφωνα με τον πίνακα. Εάν έχετε υπερβολικό βάρος στην αριθμομηχανή μέχρι 5 kg, τότε η διάρκεια αυτής της φάσης της διατροφής για σας είναι 1-3 ημέρες. Υπερβολικό βάρος - από 5 έως 10 kg. -Ποήθεια της φάσης "επίθεση" -3-5 ημέρες. Υπερβολικό βάρος 10 kg. Και περισσότερο φάση διάρκειας-5-7 ημέρες (έως και 9 ημέρες όσο το δυνατόν περισσότερο).

Λάβετε υπόψη ότι ακόμη και παρά τη σημαντική παχυσαρκία βρίσκεται στο πρώτο στάδιο της διατροφής του Ducan για περισσότερο από 10 ημέρες. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι ο σκοπός αυτού του σταδίου δεν είναι μια γρήγορη απώλεια βάρους για τον μεγαλύτερο αριθμό κιλών, αλλά η έναρξη των μηχανισμών του χωρισμού λίπους στο σώμα.

Ελέγξτε την κατάστασή σας. Ο κίνδυνος της σκηνής είναι η χρήση μόνο ζωικών πρωτεϊνών. Αυτό δημιουργεί υψηλό φορτίο στους νεφρούς και προκαλεί αφυδάτωση. Σύμφωνα με πολλούς εμπειρογνώμονες, αυτό βασίζεται σε αυτό η ταχεία απώλεια βάρους της πρώτης εβδομάδας της διατροφής. Έχει ένα κίνητρο αποτέλεσμα, αποδεικνύοντας ότι το βάρος αρχίζει να μειώνεται.

Σε αυτό το στάδιο, είναι σημαντικό να πιείτε πολύ. Χρησιμοποιήστε τουλάχιστον ένα και μισό λίτρα υγρού την ημέρα.

Φάτε πίτουρο βρώμης. Χρησιμοποιήστε μία και μισή κουταλιά της σούπας του προϊόντος την ημέρα, πλένονται με πολύ νερό. Μπορεί να είναι είτε ένα σνακ είτε μια αντικατάσταση ενός από τα γεύματα.

Γιατί η διατροφή του Ducan για κάθε μέρα για την απώλεια βάρους αρχίζει με πρωτεΐνες; Ο συγγραφέας του πιστεύει ότι οι ζωικές πρωτεΐνες είναι βέλτιστα τρόφιμα για τους ανθρώπους. Το σώμα μας έχει εξοικειωθεί με αυτό από την αρχαιότητα και τα σύγχρονα γρήγορα τρόφιμα, τα γλυκά δεν είναι αποδεκτά, αφού οι τύποι τους δεν προορίζονται για το σώμα μας.

Επιπλέον, οι πρωτεΐνες σχετίζονται με τα πιο δύσκολο να απορροφηθούν τα προϊόντα. Το σώμα ξοδεύει μια αδιανόητη ποσότητα ενέργειας στην πέψη τους, η οποία αποκλείει τη δυνατότητα να μετατρέψει τις υπερβολικές θερμίδες σε λιπώδη ιστό. Είναι σημαντικό μόνο να αποκτήσετε καθαρή πρωτεΐνη, χωρίς λίπος ή με ελάχιστη ποσότητα.

Επιτρεπόμενα προϊόντα στην "επίθεση" Σωστή διατροφή

Lenten Meat: μοσχάρι, βόειο κρέας, ιππέας (με εξαίρεση το τμήμα αρχείου του βοείου κρέατος), κουνέλι. Χοιρινό έως 6% λίπος - όχι συχνά! Το αρνί απαγορεύεται. Giblek: Το συκώτι του βοείου κρέατος, το μοσχάρι και τα πουλερικά, τα νεφρά και η γλώσσα των μοσχαριών, η άκρη της γλώσσας του βοείου κρέατος. Αυγά. Έως δύο κρόκοι την ημέρα. Πρωτεΐνη - χωρίς περιορισμούς την ημέρα. Εάν έχετε χοληστερόλη, τρώτε όχι περισσότερο από 3-4 κρόκους την εβδομάδα. Χαμηλά γαλακτοκομικά προϊόντα 0%: τυρί cottage, φυσικό γιαούρτι, kefir, φυσικό γάλα, ξηρό (δεν υπερβαίνει τις 3 κουταλιές της σούπας L. ανά ημέρα). Bird (δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το δέρμα). Το πουλί με ένα επίπεδο ράμφος αποκλείεται - μια χήνα και μια πάπια. Ελαφρύ ζαμπόν (χωρίς δέρμα χοιρινού κρέατος). Περιεκτικότητα σε λίπος από 2 έως 4%. Όλα τα ψάρια χωρίς εξαίρεση: φρέσκο ή καπνιστό, λιπαρό, κονσερβοποιημένο στο δικό του χυμό. Οποιαδήποτε καρκινοειδή και μαλάκια.

Όλα αυτά τα προϊόντα πρέπει να προετοιμάζονται χωρίς λίπος. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε χωρίς περιορισμούς στην ποσότητα και ανά πάσα στιγμή της ημέρας. Ξεχάστε τους υπολογισμούς θερμίδων!

Ορισμένα πρόσθετα επιτρέπονται σε λογικές ποσότητες:

Πάστα ντομάτας (χωρίς ζάχαρη) έως 2 κουταλιές της σούπας. Το αφέψημα του τριαντάφυλλου (από 2 κουταλιές της σούπας μούρα). Ζελατίνη, άγαρ-αγκάρ, σκόνη ψησίματος (σκόνη ψησίματος), ζύμη. Καφές, τσάι, τσάι από βότανα. Ραβδιά καβουριών (όχι περισσότερο από 8 ανά ημέρα). 1 κουταλιά της σούπας. Λάδι παραφίνης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως σάλτσα σαλάτας. Συνιστάται να αραιώνετε με νερό σόδα. Μην θερμαίνετε και μην χρησιμοποιείτε το τηγάνισμα. Λεμόνι ως καρύκευμα (να μην πίνετε σαν λεμονάδα και να μην τρώτε σαν φρούτα). Διαιτητική κόλα και άλλες δίαιτες. αναψυκτικά; Isomalt - 15 g. Ξίδι (βαλσάμικο ή οποιοδήποτε άλλο στο γούστο σας), σάλτσα σόγιας? Φυτικό έλαιο (ελαιόλαδο) 1 κουτάλι καφέ. Γλουτίδα - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. ανά ημέρα; Caraway σπόρους, μαϊντανό, κρεμμύδια (όχι περισσότερο από 1, 5 κρεμμύδια την ημέρα) και άλλα μπαχαρικά και χόρτο. Χαμηλή -κάρμπ, όχι κοκτέιλ πρωτεΐνης λίπους/σκόνες. Υποκατάστατα ζάχαρης (0 kcal), εκτός από φρουκτόζη, γλυκόζη και σορβιτόλη, κλπ. Inulin - 15 G. ; Αλάτι και μουστάρδα σε μέτριες ποσότητες (τείνουν να καθυστερούν το νερό στο σώμα). Τα Cornishons (2 τεμ. Ανά ημέρα ανάλογα με το μέγεθος) επιτρέπονται ως καρυκεύματα σε πιάτα.

Κατά τη διάρκεια της πρώτης φάσης, μπορεί να εμφανιστεί η δυσάρεστη αναπνοή. Μην ανησυχείτε, αυτό επιβεβαιώνει ότι βρίσκεστε στο σωστό δρόμο.

Είναι απαραίτητο:

Η διατροφή του Dyukan για κάθε μέρα περιλαμβάνει μια καθημερινή βόλτα για 20 λεπτά και αθλήματα. Τρώτε 1, 5 κουταλιές της σούπας βρώμης την ημέρα. Με τη δυσανεξία στο πίτουρο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 1, 5 κουταλιές της σούπας. Ψυχές (σε ξηρή μορφή). Τρώτε προσεκτικά, επειδή το φαγόπυρο και το πίτουρο διακρίνονται από τις διατροφικές τους ιδιότητες και απορροφώνται διαφορετικά από το σώμα. Λόγω της περίσσειας του κανόνα, μπορεί να υπάρξει στασιμότητα. Προετοιμάστε το φαγόπυρο κατά την κρίση σας (μπορείτε να μαγειρέψετε σε νερό, σε γάλα ή ατμό). Να είστε βέβαιος να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα (ο καφές και το τσάι περιλαμβάνονται σε αυτά τα 2 λίτρα). Μενού δίαιτας Ducan για κάθε μέρα, τραπέζι Δευτέρα

Πρωινό: ομελέτα με κρέας, καφέ. Γεύμα: αυτιά με γάδο, ψωμί με πίτουρο. Σνακ: τυρί cottage. Δείπνο: Κρέας ψημένο σε αλουμινόχαρτο, πράσινο τσάι. Τρίτη

Πρωινό: Στερεό τυρί cottage, ψωμί πίτουρο. Μεσημεριανό: Κρέας με αυγά ορτύκια. Το απόγευμα του χιονιού: χαμηλό γιαούρτι Δείπνο: Τα ψάρια έτρεχαν στο δικό του χυμό. Τετάρτη

Πρωινό: Συζητήρια αυγά, ρέγγα ή σολομό αλατισμένο, καφέ. Μεσημεριανό: Κουτλέτα κρέατος χωρίς να προσθέτουμε κρεμμύδια και ψωμί, γιαούρτι. Σνακ: Κεφίρ. Δείπνο: Βραστό καλαμάρι. Πέμπτη

Πρωινό: Ψωμί με πίτουρο και λιωμένο τυρί, ισχυρό τσάι. Γεύμα: σούπα με κομμάτια ψαριού. Σνακ: κατσαρόλα από τυρί cottage, τσάι. Δείπνο: Κοτόπουλο φιλέτο ψημένο, κείλι. Παρασκευή

Πρωινό: Βραστά αυγά, κείλι. Μεσημεριανό: Κόκλες ψαριών χωρίς κρεμμύδια και ψωμί, γιαούρτι. Σνακ: γάλα, ψωμί με πίτουρο. Δείπνο: Βόειο κρέας, τσάι. Σάββατο

Πρωινό: τηγανητά αυγά, καφέ. Μεσημεριανό: Κρέας με κεφτεδάκια. Σνακ: Γιαούρτι, βρώμη πίτουρο. Δείπνο: Μύματα, τσάι. Κυριακή

Πρωινό: Ολόκληρο το τυρί, καφές. Μεσημεριανό: Σούπα με κομμάτια ψαριού, γιαούρτι. Σνακ: κατσαρόλα ή τυρί τυρί σε τυρί, κείλι. Δείπνο: Κουτλέτα κρέατος, γιαούρτι. Μπορείτε να αλλάξετε τα προϊόντα στο μενού κατά την κρίση σας, αντικαθιστώντας τα πιάτα κρέατος με ψάρια, χρησιμοποιώντας τυρί cottage με την καθαρή του μορφή και κατσαρόλα. Η δίαιτα δεν υποδεικνύει την πρόσληψη υγρών, αλλά πρέπει να θυμάστε ότι πολύ νερό πρέπει να είναι μεθυσμένος ανάμεσα στα γεύματα, τουλάχιστον ένα και μισό λίτρα την ημέρα.

Συνταγές διατροφής Ducan Μενού για απώλεια βάρους

Συνταγή 1. Rague of Turkey με κολοκυθάκια κολοκυθάκια (μενού δίαιτας Ducan για κάθε μέρα)

Χημική ένωση:

Φιλέτα στήθους-600-650 g; Άνηθο, δεντρολίβανο στη γεύση. 1 κρεμμύδι? Μέση κολοκύθια; Μισό μικρό καρότο. Αλας. Παρασκευή:

Το στιφάδο κόβεται σε κύβους σε ένα τηγάνι με μικρή ποσότητα νερού κάτω από το καπάκι. Κόψτε το φιλέτο και προσθέστε στο τηγάνι. Τραβήξτε τα καρότα και τοποθετήστε επίσης τα κολοκυθάκια με γαλοπούλα. Προσθέστε αλάτι και καρυκεύματα. Στιφάδο μέχρι να μαγειρευτεί.

Συνταγή 2. ΠΑΝΤΑΝΕΣ ΑΠΟ ΤΗΝ COTTAGE THEEH.

Χημική ένωση:

Αυγό - 1 pc. ; Χαμηλό τυρί cottage - 2 κουταλιές της σούπας. ΜΕΓΑΛΟ. ; Μάζα τυριού Cottage - 100 g (χωρίς ζάχαρη). Υποκατάστατο ζάχαρης για γεύση, κανέλα. Παρασκευή:

Belender, χτύπησε όλα τα προϊόντα. Γλυκό το τηγάνι, στάγετε λάδι πάνω του και ρίξτε μια μικρή ζύμη. Ψήστε τηγανίτες κάτω από το καπάκι: τηγανίστε κάθε πλευρά για 2 λεπτά. Αποδράστε τις παγωμένες τηγανίτες με ένα μαλακό τυρί cottage και διπλώστε το "κέικ". Πασπαλίστε με κανέλα και σερβίρετε ένα πικάντικο πιάτο στο τραπέζι, η διατροφή του μενού Dukan για κάθε μέρα είναι τώρα πάντα μαζί σας.

Συνταγή 3. Μια αρωματική πίτα με κοτόπουλο και βότανα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.

Χημική ένωση:

Πρωτεΐνες αυγών - 4; Cottage Cheese - 300 g. Φίλιο κοτόπουλου - 300 g. Αποξηραμένα χόρτα (κρεμμύδια, άνηθο). Kefir - 150 ml. Μπαχαρικά (σκόρδο, κουρκούμη, κόκκινο πιπέρι και τζίντζερ). Αλάτι - 0, 5 κουταλιές. Παρασκευή:

Κτυπήστε πρωτεΐνες με αλάτι. Παράλειψη τυρί cottage, μπαχαρικά μέσα από ένα κόσκινο μέχρι μια ομοιογενή κατάσταση. Προσθέστε το ήμισυ του φιλέτου στα περιεχόμενα και χτυπήστε με ένα μπλέντερ.

Κόψτε το υπόλοιπο κοτόπουλο σε φέτες και ανακατέψτε με τη μάζα Cottage Cheese-Kefir. Στο τέλος, εισάγετε τις πρωτεΐνες. Ρίξτε τη ζύμη στο καλούπι και πασπαλίστε με βότανα. Ψήστε σε φούρνο σε μέτρια φωτιά για 35 λεπτά.